Брзе дијете и екстремне методе мршављења често изгледају привлачно због обећања брзог губитка килограма. Међутим, такви приступи могу довести до дефицита нутријената, слабљења имунитета и негативних промена у метаболизму. Превелике ограничења у калоријама или потпуно искључивање одређених група намирница могу изазвати замор, раздражљивост и губитак мишићне масе. Због тога је важно изабрати дијету која је одржива и обезбеђује све потребне нутријенте.

Свеобухватан и здрав приступ мршављењу укључује редовне оброке са уравнотеженим уносом протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. Уместо екстремних дијета, боље је усвојити навике као што су мањи и чести оброци, конзумирање више воћа и поврћа и редовна физичка активност. Такви кораци не само да смањују тежину, већ и побољшавају опште здравље.

Брзе дијете такође могу имати психолошке последице. Осјећај кривице због једења или рестриктивних оброка може повећати стрес и довести до емоционалног преједања. Увођењем дугорочних, здравих навика, губитак килограма постаје стабилан и безбедан. Пратећи овај приступ, тело добија све потребне нутријенте, а ризик од повратка изгубљених килограма је минималан.